Ganzheitlich trainieren nach Kaiserschnitt in Düsseldorf

Training nach Kaiserschnitt in Düsseldorf | miofit

Dieser Beitrag richtet sich an Mütter in Düsseldorf, die nach einem Kaiserschnitt wieder in Bewegung kommen möchten. Er erklärt, wie ein ganzheitlicher Trainingsaufbau aussieht. Atmung, Bauchwand, Narbe, Beckenboden, Haltung, Rücken und Kraft werden dabei zusammen gedacht und nicht einzeln abgearbeitet.

Vielleicht hast du schon viele Ratschläge bekommen, die sich widersprechen. Hier findest du eine klare Reihenfolge zur Orientierung und Hinweise, wann du etwas ärztlich abklären lassen solltest.

Fast jede dritte Geburt in deutschen Kliniken ist ein Kaiserschnitt (33,4 % im Jahr 2025, Statistisches Bundesamt).

Was bedeutet ganzheitlicher Trainingsaufbau nach einem Kaiserschnitt?

Ganzheitlich bedeutet, dass du keinen Körperbereich isoliert trainierst, sondern Atmung, Bauchwand, Narbe, Beckenboden, Haltung, Rücken und Kraft als zusammenhängendes System aufbaust. Ein Kaiserschnitt ist sowohl eine Geburt als auch eine große Bauchoperation, bei der die Bauchdecke eröffnet wird. Zudem stellt er für viele Frauen eine mentale Belastung dar, beispielsweise bei ungeplanten Kaiserschnitten.

Dein Körper hat also viel zu verarbeiten.

Dein Beckenboden hat dich und dein Baby durch diese Schwangerschaft getragen – und vielleicht auch durch weitere. Auch wenn dein Baby per Kaiserschnitt geboren wurde, war er nicht außen vor. Manche Geburten beginnen vaginal und enden dann in einem sekundären Kaiserschnitt oder einem Notkaiserschnitt. In diesen Stunden kann der Beckenboden bereits viel geleistet/gelitten haben. Deshalb sollte er von Anfang an in deinen Trainingsplan integriert werden. Ein Training, das nur einen Aspekt berücksichtigt, lässt den Rest des Systems außen vor.

Wann kannst du nach einem Kaiserschnitt wieder mit dem Training starten?

Den genauen Zeitpunkt legst du gemeinsam mit deiner Ärztin oder Hebamme fest. Orientiere dich nicht an Kalendern oder Wochenzahlen aus dem Internet. Da jede Geburt, jede Wundheilung und jede Mama anders ist, nenne ich hier bewusst keine pauschale Zahl. (Falls dir jedoch gesagt wird, dass du deinen Bauch sechs Monate lang nicht belasten oder erst nach zwölf Monaten mit Bauchübungen starten darfst, ist das wahrscheinlich nicht korrekt, da aktuelle Studien einen viel früheren Start unterstützen.)

In den ersten Wochen geht es in der Regel nicht um Training im sportlichen Sinne, sondern um den Alltag, ruhiges Atmen, Körperwahrnehmung und sanftes Gehen.

Was davon für dich geeignet ist, besprichst du am besten mit deiner Ärztin oder Hebamme. Frag deine Hebamme ganz konkret: „Welche Bewegungen sind für mich in Ordnung?", "Wie heilt die Narbe?" bzw. "Wie unterstütze ich meine Narbenheilung?"

Die Narbe muss und sollte bei ihrer Heilung unterstützt werden. Zu viel Zug und Druck (z.B. durch Sport) kann am Anfang die Narbenheilung beeinträchtigen.

Aus welchen Bausteinen besteht der Trainingsaufbau?

Der Trainingsaufbau nach einem Kaiserschnitt besteht aus mehreren Bausteinen, die sich überlappen und nicht streng nacheinander ablaufen.

1. Die tiefe Bauchatmung ist der Einstieg, weil Zwerchfell, Bauchwand und Beckenboden dabei zusammenarbeiten. Du lernst, Rippen, Bauch, Rücken und Beckenboden bei jedem Atemzug wahrzunehmen.

2. Die Bauchwand wird sanft wieder aktiviert, wobei der Fokus auf den tiefen Muskeln liegt. Ob bei dir eine Rektusdiastase eine Rolle spielt, schauen wir uns gemeinsam an (es gibt nämlich viele asymptomatische Rektusdiastasen- also mach dich nicht verrückt, wenn du einen Abstand von 2-3 Fingern hast. Das sagt nichts über die Funktionalität aus.) Mehr dazu erfährst du im Blog-Beitrag „Rektusdiastase nach der Geburt: Übungen, die wirklich helfen”.

3. Die Narbe darfst du wieder spüren und berühren, sobald die Wunde vollständig verheilt ist und deine Ärztin dir grünes Licht gibt. Wie du sie sanft in deine Körperwahrnehmung einbeziehst, zeige ich dir Schritt für Schritt.

4. Der Beckenboden wird nie isoliert angespannt, sondern im Zusammenspiel mit Atmung und Bauchwand wahrgenommen, gekräftigt und entspannt. Warnzeichen wie ein Druckgefühl oder ungewollter Urinverlust nehmen wir ernst. Die wichtigsten davon findest du im Beitrag „Beckenboden nach der Geburt: 7 Warnsignale”.

5. Haltung und Rücken bekommen Aufmerksamkeit, weil der Alltag mit Baby sie fordert: Heben, Tragen, Stillen, Kinderwagen schieben. Wir schauen, wie du das tun kannst, ohne dich zu verspannen.

6. Kraftaufbau und die Rückkehr zu Bewegung: Wir steigern die Belastung schrittweise: von Alltagskraft über Ganzkörperübungen bis hin zu Sprüngen oder Laufen, falls du das möchtest.

Woran merkst du, dass die Dosis stimmt?

Die Dosis stimmt, wenn du dich während und nach dem Training stabil fühlst, deine Narbe ruhig bleibt und du dich nach dem Training und am nächsten Tag nicht schlechter fühlst als vorher.

Wenn du Druck nach unten, ein Ziehen an der Narbe, ungewollten Urinverlust oder eine Vorwölbung in der Mitte deines Bauchs bemerkst, wird das Training angepasst oder pausiert. Dann klären wir, was dahintersteckt.

Wie begleite ich dich nach einem Kaiserschnitt in Düsseldorf?

Ich biete Mamas nach einem Kaiserschnitt ein Premium-1:1-Coaching in Düsseldorf an. Es findet auf Deutsch oder Englisch statt und ist genau auf deine Geschichte abgestimmt. Wir starten mit einem Gespräch über deine Geburt, deine Narbe, deinen Alltag und deine Ziele. Daraus entsteht dein persönlicher Plan, den wir in deinem Tempo steigern.

Nach meiner eigenen Geburt habe ich mich in den Bereichen Beckenboden, Rektusdiastase und Kaiserschnitt weitergebildet. Ich durfte mein Wissen bereits mit mehreren Hundert Frauen teilen und verbinde es mit Kraft- und Cardiotraining für den Alltag mit Baby.

Wann solltest du etwas nach einem Kaiserschnitt ärztlich abklären lassen?

Lass es ärztlich abklären, sobald du Fieber, eine gerötete, geschwollene oder nässende Narbe, starke Schmerzen, Blutungen oder ein Gefühl von Schwere im Beckenbereich bemerkst. Auch wenn du unsicher bist, ob eine Übung für dich geeignet ist, frage vorher nach. Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.

Wenn du nach deinem Kaiserschnitt einen individuellen Plan und individuelle Begleitung möchtest, findest du hier alle Informationen zum Premium-Beckenboden-Coaching in Düsseldorf. 💎

Quelle:

Statistisches Bundesamt (Destatis). (2026). Krankenhausentbindungen in Deutschland [Tabelle, Stand 10.09.2026]. https://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Gesundheit/Krankenhauser/Tabellen/krankenhausentbindungen-kaiserschnitt.html