Beckenboden nach der Geburt – 7 Warnsignale & was wirklich hilft

Der Beckenboden nach der Geburt: Warum so viele Frauen Probleme haben

Der Beckenboden ist eines der zentralsten und wichtigsten Systeme im weiblichen Körper.

Und doch erleben viele Frauen Monate oder sogar Jahre nach der Geburt Beschwerden wie:

• Urinverlust beim Husten oder Lachen,

• Druckgefühl nach unten,

• Rückenschmerzen,

• Unsicherheit bei Bewegung oder Sport,

• Schmerzen beim S€x.

Das Erschreckende:

Viele dieser Frauen haben einen Rückbildungskurs gemacht – und trotzdem bleiben die Probleme bestehen.

Warum?

Der Beckenboden „springt“ nicht einfach innerhalb von acht Wochen zurück. Jeder Beckenboden ist nach einer Geburt anders- Rückbildung ist individuell und dauert je nach Person, Alter, Geburtserfahrung, Anzahl der Schwangerschaften, Anzahl der Geburten unterschiedlich lang.

Man muss den Beckenboden jedes Mal neu kennenlernen, auf die Bedürfnisse eingehen und ihn in den neuen Körper sowie in den neuen Alltag integrieren.

7 typische Warnsignale deines Beckenbodens nach der Geburt

Wenn du eines oder mehrere davon kennst, braucht dein Beckenboden gezielte Unterstützung.

1. Inkontinenz nach der Geburt

Tröpfchen beim Niesen, Laufen oder Heben sind ein klares Zeichen dafür, dass die Muskeln und/oder das Bindegewebe noch nicht stabil arbeiten.

2. Druckgefühl oder Fremdkörpergefühl

Viele Frauen beschreiben es so, als würde „etwas nach unten drücken“ – ein mögliches Zeichen für eine Organsenkung.

3. Schmerzen im unteren Rücken

Ein instabiler Beckenboden kann sich auf den Rücken auswirken.

4. Rektusdiastase

Wenn die Bauchmuskeln und die Linea Alba zu sehr an Spannkraft und Muskelkraft verloren haben und deren Funktionalität nicht gegeben ist, kann dies Beckenbodenbeschwerden begünstigen. Wichtig: Nicht jede Rektusdiastase ist pathologisch! Viele Rektusdiastasen führen nicht zu Schmerzen oder weiteren Problemen. Wichtig ist, dass die Bauchdecke inklusive der Muskulatur und des Bindegewebes funktional ist (auch bei Rektusdiastase möglich).

5. Unsicheres Körpergefühl

Du fühlst dich „nicht gehalten“ oder instabil, besonders beim Sport.

6. Schmerzen beim S€x

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für die Durchblutung, die Spannung und das Empfinden.

7. Vermeidung von Bewegung

Wenn dein Körper dir kein Vertrauen gibt, vermeidest du Belastung – ein Teufelskreis.

Warum klassische Rückbildung nicht immer ausreicht

Viele Rückbildungskurse sind:

• sehr allgemein

• stark übungsfokussiert

• standardisiert

Aber dein Beckenboden braucht vielleicht mehr als nur ein paar Übungen.

Er braucht:

• eine validierte Befundaufnahme

• gezielte Ansteuerung

• Progression

• Integration in den Alltag, den Sport und die Haltung

• Wertschätzung.

Was deinem Beckenboden nach der Geburt wirklich hilft

Der goldene Standard ist es, nach einer Geburt einen Beckenboden-Check-up bei einer Beckenbodenphysiotherapeut:in zu absolvieren.

Dort bekommst du ein gutes Gefühl für die individuelle Situation deines Beckenbodens sowie Empfehlungen für Beckenbodenübungen und ggf. ein Pessar.

Sofern es keine Kontraindikationen gibt, kannst du auch bereits im Wochenbett mit ersten Atem- und Mobilisationsübungen beginnen. Wichtig ist, dabei immer auf deinen Körper zu hören und ihn aktiv bei der Regeneration zu unterstützen.

Der Beckenboden regeneriert am besten, wenn das Training individuell, funktionell und progressiv aufgebaut ist.

Das bedeutet:

• nicht nur Anspannen, sondern auch Entspannen.

• Koordination mit Bauch und Atmung,

• Steigerung der Belastung,

• Übertragung in Bewegung,

• Motivation!

  
  

Genau hier setzen moderne Beckenbodenkonzepte an.

1:1-Beckenboden-Coaching – der Unterschied

In meinem miofit® 1:1 Premium-Beckenboden-Coaching in Düsseldorf und online begleite ich Frauen vor und nach der Geburt gezielt und individuell.

Wir arbeiten an:

• deiner Kraft

• deiner Stabilität

• deinem Körpergefühl.

• deiner Sicherheit im Alltag und beim Sport.

  
  

Damit dein Beckenboden dich nicht limitiert, sondern trägt.

Fazit:

Der Beckenboden nach der Geburt braucht vielleicht mehr als „einen Rückbildungskurs“ in einer Gruppe. Vor allem, wenn o.g. Symptome nicht besser werden.

Wenn du Symptome spürst, ist das kein persönliches Versagen, sondern ein Signal deines Körpers, dass dein Körper gezielte Unterstützung braucht.

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